co na obiad

[...] wyglada tak: I (śniadanie) Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II (w szkole) ryż / chleb razowy pierś / ryba oliwa z oliwek warzywa III (obiad) Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek IV Zaraz po silowni: miód / glukoza / wafle ryżowe V (30-45 miniut po siłce) Makaron /kasza [...]

Jestem początkujący i może nie czytałem za dużo ale ułożyłem plan i oceńcie go pewnie jest zły ale chce sie dowiedzieć co wy o tym myślicie 1. Śniadanie do wyboru a) płatki zbożow, otręby na mleczku b) Musli zalane kefirem c) Szynka z piersi indyka, chlebek razowy, biały serek 2. II Śniadanie w szkole Chleb razowy z a) zółtym serem b) białym [...]

Czyli tak moze taka wstępna rozpiska co do mojej diety! Śniadanie: 07:00 Chleb razowy (czasem bułka) z filetem z indyka albo z rybą do tego pomidorek i ogurek świeży i Knopers :) 2 Śniadanie: 10:00 - 12:00 Jogurcik (do picia) Obiad: 15:00 - 16:00 Tutaj zależy co mama da, ale najczęsciej jest to chude mieso do tego kartofle z surówka a czasem z [...]

[...] 180g (albo cycek kury,wołowina gotowana) Oliwa z oliwek 24g Razem: B:23 T:32 W:137 Kcal: 937 Po treningu Carbo- ile hmm, mysle ze przy masie to 1g na 1kg masy ?? II obiad ;) Ryż biały 150g Kefir 2% 400ml Oliwa z oliwek 24g Razem: B:34 T:47 W:121 Kcal: 1052 Przed snem Serwatka olimpowa 30g kcal:110 Razem wychodzi: B:143 , T: 134, W: 490 [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]

Co do masy i jej przyrostu proponuję 2-3 razy w tygodniu Ryby:)(głębinowee morskie) i te zwykłe:-p, ryż zamiast ziemniaków na obiad, i filety z kurczaka PS.Dieta ma kluczową rolę znajdź więcej w dziale "odzywianie"

[...] co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t -chleb zytni razowy 250g -maslo 20g -piers z indyczka 125g Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 /// OK I obiad (przedtreningowy) 15,00 I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal [...]

[...] soba (!)u mnie byle jak to i tak lepiej niz średnia, wiec dlatego takie a nie inne myslenie. ps u nas w w-wie za mandat wypisany przez straz miejska na samochod masz gratis obiad w "szwejku" !!!! polecam : bramboraka, stek z kurczaka , i poledwice wol. w kazdej postaci ! porcje miesa 300g ( a mandatow i tak sie nie placi , juz byl [...]

[...] włoskie OK - DOBRE ŹRÓDŁO NNKT II sniadanie bułka(razowa) OK z szynka (UNIKAJ WĘDLIN BO NIE WIESZ CO TAM DAJĄ) + jablko lub jakis inny owoc (TYLKO NIE PRZEGNIJ Z FRUKTOZĄ) obiad zupka II danie gotowane piers z kurczaka + 100g ryzu + suruweczka SURÓWECZKA TU WSZYSTKO JEST OK trening bieganie lub siłka lub basen zaraz po treningu wafle ryzowe [...]

nie ma najmniejszego sensu wkleje tak ogolnie, dobor produktow kompletnie zly sniadanie o 10:00: 2kanapkimasakra z seremmasakra + troche masła+kawa z mlekiem, obiad 13:00: 150g ziemnkaów gotowanych masakra + 2kotlety sojowe na oliwie z oliwek +surówka+ szklanka kompotu wlasnej roboty pdwieczorek 16:00: 2kanapki z serem j.w. masakra +herbata [...]

ok więc tak: wyliczyłam sobie że potrzebuje na dzień 1650kcal odjełam 15% wyszło mi 1400kcal teraz tak: sniadanie o 10:00: 2kanapki z serem + troche masła+kawa z mlekiem, obiad 13:00: 150g ziemnkaów gotowanych + 2kotlety sojowe na oliwie z oliwek +surówka+ szklanka kompotu wlasnej roboty pdwieczorek 16:00: 2kanapki z serem j.w. +herbata kolacja [...]

[...] ale jem to co trzeba to znaczy jajka , piers z kurczaka , filet z indyka , kasze , ryz...na tym sie głównie trzymam....rano buleczki z filetem z indyka...w szkole to samo... obiad najczesciej kasza lub ryz z piersia z kurczaka , jakas zupka , potem podwieczorek jeszcze raz serwuje sobie kasze z piersia z kurczaka, potem kolacyjka ktora wyglada [...]

[...] już osłabiona. Ale nie ma rady, trzeba robić. O indeks glikemiczny nie będę się z tobą sprzeczał, bo już napisałem raz o co chodzi z tym makaronem. A tak poza tym to na obiad nigdy nie jesz 100g ziemniaków tylko około 200-300g dlatego, że są mniej sycące i będziesz tak najedzony jakbyś zjadł 100g makaronu. Więc ilość węglowodanów wychodzi [...]

[...] jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t -chleb zytni razowy 250g -maslo 20g -piers z indyczka 125g Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 I obiad (przedtreningowy) 15,00 I tu od razu pytanko leci, mianowicie.. normalnie szamalem kasze ale dzis gadalem z trenerem na silce i doradzil zebym 1.5h przed silka wcinal [...]

mhm... rozumiem, tak więc śniadania i kolacje sam będę sobie robił tylko powiedzcie co mógłbym sobie na nie wykombinować ;) a na obiad nie mam wpływu więc będę musiał jeść by nie umrzeć z głodu ale chyba jeden posiłek nie przekreśli całych starań? a co powiecie na mój plan ćwiczeń? słyszałem że basen i rower to bardzo dobre ćwiczenia na spalenie [...]

zalezy od diety. jesli jednego dnia zjadłeś mniej białka bo miałeś na obiad np kapuśniak -stosujesz wiecej wpc, drugiego np. jadłeś mięsiwo, jaja, twaróg itp. i wtedy stosujesz mniej co mam Ci napisac? zdr.

[...] co w sumie ma mi dać 3200kcal, posiłki różnorakie (płatki kukurydziane, chudy twaróg, chleb razowy, cyc z kury, mintaj, morszczuk, sałatki wielowarzywne, itd.). Ostatnio na obiad (4 posiłek) zjadłem: 7 kromek z salcesonem, 2 razy torebka ryżu, 2 razy mintaj, sałatka wielowarzywna, czekolada. Ja dosłownie mogę jeść wszystko i to w ogromnych [...]

[...] owoc banan/jablko // mozesz kupic gainera i zabierac go ze soba 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) // ok 4 posilek - obiad - worek ryzu + pierś + sałatka jakas z warzyw + oliwa // ok 5 posilek - obiad nr 2 - ryz + ryba/piers / czasem na slodko truskawki banan // daj warzywa jak nie dajesz [...]

[...] ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) 4 posilek - obiad - worek ryzu + pierś + sałatka jakas z warzyw + oliwa 5 posilek - obiad nr 2 - ryz + ryba/piers / czasem na slodko truskawki banan 6 posilek - roznie tunczyk z puszki/ [...]

[...] z ryżem albo kaszą no i do tego duże ilości warzyw, marchewki, ogórki kiszone, buraki zależy co akurat jest w domu... // ok V posiłek Mała kolacja, z racji tego, że obiad jem dosyć późno. 2 wafle ryżowe z wędlina drobiową, ser biały i do tego jakieś warzywo i idę spać. // wafle won Pije dosyć dużo wody - tak mi się przynajmniej wydaje :) [...]